Trening relaksacji - recenzja

Spośród pytań, które kierują do mnie czytelnicy strony, najpowszechniejsze są te dotyczące technik radzenia sobie z emocjami. Największym zainteresowaniem obdarzane są sposoby konstruktywnego radzenia sobie ze złością i gniewem oraz często kojarzonym z tymi doświadczeniami (czasem słusznie, czasem nie) problemem agresji w zachowaniu. Pokazuje to, że metody pomocne w przeciwdziałania trudnych afektów, mogą okazać się pomocne dla niemałego grona osób. Oprócz form pracy psychologicznej oferowanych przez specjalistów, istnieją dodatkowe możliwości oddziaływania na wewnętrzne doświadczenia. Wspierające rozwiązania stanowią świetny komponent uzupełniający właściwą zmianę, a niekiedy czynnik prewencyjny wobec trudności psychicznych. Jednym z takich powszechnie polecanych sposobów jest trening relaksacji.

Ćwiczenia relaksacyjne zalecane są niemal każdemu. Mogą stanowić niebagatelny element prewencji w zakresie dobrostanu duszy i ciała. Jako metody konstruktywnego radzenia sobie z emocjami, niosą ukojenie dla duszy i ciała, pomagają w rozładowaniu napięć, wspierają skutecznie radzenie sobie z wyzwaniami współczesnego świata, stanowią sposób zapewnienia wewnętrznej równowagi oraz wzmacniają zdolność budowania lepszych relacji z ludźmi, na których tak często odreagowujemy się nagromadzone bolączki, przeciążenia i frustracje. Osoby doświadczające spadku kondycji psychicznej dzięki tego typu ćwiczeniom mogą wzmocnić efekty właściwego leczenia. Dzieje się tak dzięki nierozerwalnemu związkowi umysłu i ciała. Regularne treningi relaksacji mogą nieść z sobą wiele pozytywnych skutków. Naprzemienne napinając i rozluźniając mięśnie oraz kontrolując oddech uczymy się swego ciała.

Poprzez wzrost uważności na cielesne oznaki napięcia, możemy rozwijać w sobie zdolność lepszego rozpoznawania wewnętrznych doświadczeń i somatycznych odpowiedzi. Powtarzanie ćwiczeń relaksacji może wspomóc nas w budowaniu nawyków rozluźniania mięśni i wyciszania umysłu.

Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji?

Dagmara Gmitrzak w praktycznym poradniku Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji proponuje nam zestaw metod relaksacji zebranych w postaci zestawu treningów. Spośród wielu zaproponowanych ćwiczeń wybrałam jedno proste ćwiczenie, którego wykonanie zajmuje zaledwie 3 minuty i jest zalecane w sytuacjach odczuwania złości i związanego z nią napięcia:

1. To ćwiczenie wykonaj w pozycji stojącej.

2. Teraz spróbuj napiąć na kilka sekund maksymalnie wszystkie mięśnie w ciele. Zaciśnij pięści, przyjmij pozycję lekko skuloną. Przytrzymaj to napięcie, następnie powoli rozluźniaj mięśnie.

3. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Odczuwaj efekt rozluźnienia.

Czas trwania ok. 3 min.

Jest to praktyczne ćwiczenie, które możesz wykonać, kiedy czujesz złość i napięcie w całym ciele. Paradoksalnie dzięki zwiększaniu napięcia poczujesz ulgę.

Autorstwo recenzji:

Eliza Śliwińska

Psycholog, redaktor naczelna Psychologii Rozwoju Osobistego

Jeśli w Państwa opinii powyższy artykuł może okazać się pomocny dla innych odbiorców, prosimy o udostępnienie. W ten sposób promują Państwo wartościowe treści i zachęcają nas do dalszej pracy.

Dziękujemy za uwagę i zachęcamy do odwiedzania naszej strony.